成都心理韧性拓展训练

　　心理韧性拓展训练心际寻宝之旅疫情往复，人们的个体活动、社会活动都受到了不同程度的影响。越来越多人开始思考“生而为人，为什么而活？如何活出自己积极的意义人生？”今年，凤凰卫视记者吴小莉采访了清华大学心理学系教授彭凯平，彭教授说：疫情对年轻一代的伤害，比我们想象的要大……

　　如何提高学生的心理韧性？本周，我们有幸邀请到了国家二级心理咨询师唐紫晴老师，给同学上了一节别开生面的心理韧性拓展训练活动课。

　　第一站“悦动”星球

　　活动之初，唐老师带领着同学们一起做“拍拍操”，头头拍拍、肩肩拍拍、头拍肩拍、头肩拍拍、大拇指拍拍、小拇指拍拍、大拇指拍、小拇指拍……随着节奏加快，同学们越来越进入状态，情绪逐渐高涨、心跳不断加快，心情也变得更加愉悦起来。

　　我们了解到，身体被激活，就会更有活力，心情就会更好。改变身体动作，就能改善心情。比如当你感到紧张的时候，动动手、跺跺脚能缓解紧张；当你感到不自信的时候，就昂首挺胸地站立能恢复自信感；当你感到悲伤或沮丧的时候，就舒展身体，深呼吸笑一笑，这样，心情就能得到舒缓。

　　第二站“独特我”星球

　　在“独特我星球”的探索中，唐老师告诉我们，要全方位地了解、认识自己。唐老师借用“乔哈里视窗”（又叫沟通视窗）告诉我们，人对于自己的认知分为四个部分：自己和别人都知道的开放区；自己知道别人不知道的隐藏区；自己不知道别人也不知道的未知区；自己不知道但别人知道的盲区。为了进行有效的沟通和合作，我们必须扩大开放区域，同时缩小盲区和隐藏区。

　　乔哈里视窗

　　第三站“磁力”星球唐老师带大家感受了一次躯体暗示体验活动。大伙儿都闭上眼睛伸直手臂，想象自己左手挂着一个铅球，右手挂着一个气球，左手越来越沉，右手越来越轻。当大家睁开眼睛的时候，发现受到暗示影响大的同学，左手臂比右手臂位置明显低了。这说明，人对自己进行心理暗示会影响到自己的行为。所以，在现实生活中，我们应该多关注自己的想法，通过改变“想法”来得到更多的好结果。

　　除此之外，还有很多星球值得我们去探索，比如“卡路里”星球，让运动使身体产生快乐激素；“哆来咪”星球，听轻快音乐让身心放松下来；“魔法笔”星球，写日记，记感恩和开心的小事，让自己时刻感受小确幸。

　　第四站“慢时光”星球在“旅行”的最后，我们跟随唐老师一起来到了“慢时光星球”。让时光慢下来，回顾这趟旅行，总结经验，平复好心情，结束这段旅程。

　　人生之路还很漫长，希望同学们能够通过体育锻炼、自我挑战提高意志力，从小事开始训练心理韧性，让自己坚持上课、让自己抬头挺胸、让自己坚持做事，心理韧性会不断提升。

　　END

　　出品|精e新媒体工作室

　　文字|21计1刘俊阳

发布者：小小马夫